[...] białka, 55 węgl, 7 gram tłuszczu sernik - 10g białko, 40 g węgle, 10 g tłuszcz 3 banany - 3g białka, 60 g węgli, 1 g tłuszcz gryczana- 14 g białka, 73 g węgli, 1g tłuszcz twaróg chudy - 20 g białka, 4g węgli, 1g tłuszcz pierś z kurczaka - 22g białko, 4g tłuszcz makaron - białko 4g, węgle 26g, tłuszcz 1g żelki - 165g węgli, 14g białko 2 bułki z [...]
Wyliczyłem że potrzebuję ok 2700 kcal dziennie. po drobnych zmianach udało sie akurat tyle nazbierać i wygląda to tak : 8:00 płatki owsiane 70 g mleko 200 ml rodzynki 100 g 3 jajka B 36,4 T21,3 W 118,5 kcal 817 10:30 Gainer 40g 5,2 T 0 W 30,2 kcal 142 12:30 ryż [...]
zmienilem tak jak mówiles pore drogiej porcji Gainera i tuńczyka. Aha no i rodzynek polowe zredukowalem. A co do tluszczy w tuńczyku to w sosie wlasnym ma praktycznie tyle samo co w wodzie. W jaki inny sposob moge dostarczyc tam tluszczy (tak zeby bylo jadalne) 8:00 płatki owsiane 70 g mleko 200 ml rodzynki 50 g 3 jajka B 35,2 T21,3 W 86,2 kcal [...]
Witam troche mnie nie bylo wiec przejde do.sprawy. jade juz 4 tydzien.redukcji na diecie 2000 kcal 150 gr bialka 180 wegla i 80 gr tluszczow jestem naprawde zadowolony z rezultatow bo nie dosc ze smacznie moge zjesc to niechodze.juz.glodny i przytym spalam z.sadla Wiec nie wierzcie w jakies diety glodowo czy na warzywach by schudnac [...]
w Twojej diecie za dużo kcal pochodzi z białka, a za mało z tłuszczu. I w ogóle jest zbyt niskoenergetyczna./ NIe rozumeim skąd przyszedł CI do gółlowy pomysł by jeśc jedynie tak chude źrodła białka jak piers z kurczaka, twaróg chudy, przecież sam musisz kompensować sobie ten brak kcal oliwą. W ostatnim posiłku brakuje węgli...
[...] a za mało z tłuszczu. I w ogóle jest zbyt niskoenergetyczna./ NIe rozumeim skąd przyszedł CI do gółlowy pomysł by jeśc jedynie tak chude źrodła białka jak piers z kurczaka, twaróg chudy, przecież sam musisz kompensować sobie ten brak kcal oliwą. W ostatnim posiłku brakuje węgli... Jeżeli te białka sa złe, to co powinienem jeść zamiast tego [...]
[...] zmiany 100g - brokuły/marchewka - 2 łyżki oliwy z oliwek ok tylko marchewke włącz do bilansu jak juz chcesz..marchewka na redkcji to nie najlepsze warzywko 5 posiłek: - twaróg chudy (też nie wiem ile?) - rodynki garść? - kefir ok tylko rodzynki na noc ? wywal te rodzyny daj do sniadania. 150-200 g styknie ale to zalezy od bilansu twego [...]
[...] techniki ruchu,mięśnie przyzwyczaja sie do wysiłku.Odżywke możesz kupić jakąś białkową,ale i bez niej sie obejdzie.Staraj sie jeść potrawy typu filet z kurczaka,jajka,ryby,twaróg chudy,z węglowodanów wybieraj ryż,kasze,makarony,ciemne pieczywo.Łącz białka z węglowodanami w stosunku 1-5 ,jesteś młody,organizm sie rozwija intensywnie,potrzebuje [...]
6:00 - Śniadanie: Szklanka mleka. Płatki z mlekiem Kanapki z twarogiem 10g Oliwy z oliwek 10:00 - Śniadanie Jogurt naturalny. Jabłko, Kanapka z wędliną. 16:00 - Obiad Kasza gryczana Pierś z kurczaka Maślanka szklanka 16:30 – Trening Kilka ćwiczeń: Brzuszki Pompki Przysiady. 17:00 – Posiłek po treningowy Ryż brązowy Twaróg chudy Jogurt naturalny [...]
[...] jeszcze 1 jajko,zamienił mleko na 0,5% do tego pomidor-po prostu jakieś warzywo posiłek nr2 mleko 0,5% ,mleko w proszku wyrzuć daj zamiast tego białko lub jak nie masz może twaróg chudy posiłek nr3 proponuje makaron durum/kasze gryczana/ryż brązowy/ryż basmanti posiłek nr4 dodał jeszcze jedno jajo+warzywa posiłek nr5 dodał warzywa posiłek nr6 [...]
60 kg Bialko: 144 gram = 576 kcal = 2,4 g/kmc Tluszcze: 63 gram = 567 kcal = 1,0 g/kmc Weglowodany: 361 gram = 1444 kcal = 6,0 g/kmc Lacznie kalorii: 2587 (zapotrzebowanie + 700 kcal) SNIADANIE Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oliwy z [...]
Witam Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozklad skladnikow jaki przyjąleś oraz podsumowanie ułożonej przez Ciebie diety Moje sugestie odnośnie dietki: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Jajka Orzechy włoskie 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek Warzywa 14:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka [...]
moj smakolyk ;) to twarog chudy + mleko i zproszkowany słodzik ;) dodac szczypiorek pociety i palce lizac ;) no i białłkowe
Sr zle napislaem chodzilo mi, ze mi ułozyl podobna jak on miał, bo chodzil na silownie w moim wieku i był o podobnym wzroscie i wadze do mnie, diete mam taka: 7:00 Platki owsiane 3 jajka 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 20:00 [...]
[...] DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA: B: 2,0 T: 1,3 WW: 2,7 DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA: B:2,3 T:1,0 WW:2,5 - dodałem posiłek tzw. kanapkowy. - dodałem więcej oliwy z oliwek - zamieniłem twaróg chudy półtłustym. W domu mam sporo odżywki białkowej (ostrowia) oraz gainera (mass xxl) Teraz braki są mniejsze, więc może resztę zastąpię suplami?
na noc najlepiej bialka jaj,twarog chudy albo tunczyk w sosie wlasnym(w oleju zawiera wiecej tluszczu:( albo odzywke ale nie izolat ani nie serwatke tylko jakas w stylu bialka egg protein it.(czyli jaja kurze...) ziki2000
Klata: Wyciskanie sztangi na lawce poziomiej 4x8 43kg Wyciskanie sztangi na lawce pod katem 45 stopni 4x8 35kg Rozpietki 4x10 9kg + ABS+ bieganie;) Ładnie wszystko poszło na silce, dieta w 90% nie mialem czasu na tunczyka po treningu;/ i problem podczas biegania, niewiem w czym mam problem ale nie moglem dokonczyc biegu, bo po 2, 2,5 km zaczely [...]
Dobij samymi zdrowymi tłuszczami np orzechy włoskie i oliwa z oliwek. Twaróg chudy zastąpiłbym półtłustym. Nie dodawaj juz białka!
[...] jeśli chcesz robić redukcję, chociaż ja na twoim miejscu na razie jadłbym tyle ile ono wynosi. Dodaj jakieś bardziej wartościowe posiłki np. makaron durum, kasza gryczana, twaróg chudy/półtłusty bo "Posiłek 3: Arbuz" to nie posiłek i wywal te biszkopty. Podstawy układania diety: PRZECZYTAJ .Przejrzyj jeszcze raz "najważniejsze tematy dla [...]
[...] zastępuj go też kaszą i makaronem razowym/durum 4)Odrazu po treningu 50g carbo 5)45min po treningu makaron dwujajeczny 100g piers z kurczaka 100g ok ,makaron zamieniaj z ryżem białym i ziemniakami 5) ryz 100g twaróg chudy 100g oliwa z oliwek 1 lyzka wywal ryż daj warzywa Ogólnie to nie masz tłuszczy wielonasyconych- czyt. orzechy
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
